przed i

Maria, zmianę w sylwetce widać. U góry zwłaszcza! Łapki i plecy super. Powiedziałabym nawet że poziom tkaki tłuszczowej jest mniejszy. Poprawiły si eproporcje. Budowanie mięsni nie jest tak łatwe, jak niektórym się wydaje. Trzy miesiące to tak naprawde niewiele. I wszytsko przed Tobą. Potencjał jest ogromny!

Higiena snu, np. odpowiednia temparatura w pomieszczeniu, zasłonięte okna (ma być ciemno), cisza, na godzinę przed snem nie suchać muzyki itp. nie oglądać TV czy korzystać z czegokolwiek co ma wyświetlac i bije po oczach %-) Po prostu wyciszyć się. oki rozumiem, najczęściej przed snem czytam książkę, słucham radia a ostatni posiłek jem ok 1,5h [...]

Higiena snu, np. odpowiednia temparatura w pomieszczeniu, zasłonięte okna (ma być ciemno), cisza, na godzinę przed snem nie suchać muzyki itp. nie oglądać TV czy korzystać z czegokolwiek co ma wyświetlac i bije po oczach %-) Po prostu wyciszyć się.

[...] fatu to na piatek sobota budzisz sie rano oceniasz sylwetke bedzie lipa pewnie rano ale czekasz jest ta 13-15 - zalezy kiedy zaczynasz uczte i wowczas oceniasz jeszcze raz/ przed szama do tej pory woda powinna zejsc i powinno fajne nadal byc nabicie sobota juz 900g wegli - zgodnie z planem fatu minimum do 30g przez caly dzien jak wpadnie 50 to [...]

Jest dwóch kandytatów- Werdum i Cain. Werdum pokonał Caina, jakim prawem ma nie być przed nim jeśli wygra;)?

/SFD/Images/2016/9/10/9a09c13454b746609b843c768c565956.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x 4x Wyciskanie na płaskiej 3 x max Hammer 4 serie na maxa Butterfly 4 serie na maxa Biceps: Uginanie sztangi 15x 13x 11x 10x 9x 7x 5x Uginanie 3 sztang 2 drop set 2 up set Uginanie 3 hantli 3 serie na maxa Odczucia: Trening zrobiony [...]

[...] hcg co 8 tyg 5 tys jednostek rozbite na 3 szoty co 3 dni od ostatniego hcg minelo jakies 2 tyg w czasie cyklu lecialy Inhibitory bo mialem problemy z estro i z prolaktyna od jakis 3 dni czuje ogolnie rozbicie bol w kosciach zero checi do zycia, uczucie jakby przed grypa ale to nie grypa... ogolne oslabienie chec bicia tescia spowrotem ;d

[...] brakowało mi tego treningu, mimo braku wegli nawet mega pompa była. Na początku nie bło wogole ochotry na trening, ale przypomniało mi sie że mam w szafce T5, dałem tabsa przed treningiem i to było to jak zacząłem trening to jak widac troche tego poszło a 20min interwalów zleciało nawet nie wiem kiedy, potliwośc taka ze koszulka do wykrecania [...]

witam, moje pytanie brzmi następująco czy mogę sobie pozwolić na kolacje omlet z płatkami owsianymi lub ryżowymi, ponieważ chciałbym się doładować przed wysiłkiem fizycznym jaki czeka mnie jutro w godzinach popołudniowych, jeśli tak to co mogę do niego dorzucić sobie, jakieś owoce np. banan czy coś suszonego rodzynki np czy lepiej źródło tłuszczy [...]

O Bziu ja tez na tattoo sie przymierzam :-) tylko cos pecha mam. Bylam umowiona w Poznaniu na 8go to zle kupilam bilety i 8go musialam juz byc w Berlinie, wiec zapisalam sie w Sopocie, to mi babka dzien przed odwolala %-) ale moze po powrocie z urlopow sie w koncu uda :-D

[...] na siłowni zacząłem 3 miesiąc Uprawiane inne sport: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: Brak Zażywane suplementy Kupiłem na 3 miesiącu białko w proszku bo nie wyrabiałem z białkiem na [...]

A gdyby do diety wrzucić WPI ( spożywam mało produktów mlecznych ) i w dzień treningowy stosować BCAA przed treningiem? Moja wiedza jest tylko wyłącznie internetowa, więc jak pisze bzdury proszę mnie sprostować.

Big Ramy 8 dni przed /SFD/2016/9/10/0bf275cf05de4bfcb8e8e1cb861680b5.jpg /SFD/2016/9/10/1f3e1ebc66ee43b8a479ef29d8d3158d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-09-10 14:40:02

[...] jeśli to dobry pomysł 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) [...]

Tak jak juz powiedziała Deja vu - musisz mieć jakiś problem w odżywianiu. Może wydaje ci się że jesz mało, ale jesz bardzo kaloryczne produkty. Albo jak juz wyżej zostało powiedziane spowolniłeś metabolizm głodzeniem się i przed zrzuceniem wagi musisz go odbudować jedząc więcej. Zrób to co poleciła Ci Deja vu i coś się wymyśli

[...] ale ich użytkownicy przynajmniej płacą akcyzę. :-D I nie wklejacie zdjęć jakiegoś pana Józefa, który ma 98 lat i biega trzy maratony dziennie (może zapomina, że przebiegł poprzednie?) ani pani Jadwigi, która nie wyobraża sobie poranka bez truchtu na dystansie równym jej wiekowi tj. 87 lat. Tak. Wiem, że tacy ludzie istnieją. :-) Znam również [...]

Przemo, ty mało kto widzi, co jeszcze dopalić, bo po prostu brak tego oka, które ty masz. Dlatego, u mnie na siłce, też sporo osób przed zawodami " super, forma, itp " I tak słuchałem Ciebie, bo zawsze jest coś do dopalenia HKD, najchuyowszy okres, mało kcal, mało fatu to samopoczucie kiepskie.Kava Kava, Proviron i lepiej będzie :D

No wrocil dobra jestem 20min przed przystankiem chyba.nie spyrdoli i xd

[...] kilka serii tętno spadało poniżej 100ud/min. Nie wiem czy jest poprawa w ciągu tych 6-ciu tygodni ale zweryfikuję to biegiem na 5km. Spróbuję utrzymać tempo jak w teście przed Planem 103 i zobaczyć jak zmieni się pikawka/lub się nie zmieni. Ponoć to działą fajnie na kondycję, w znaczeniu poprawa w pracy pikawki np w czasie biegu. Jedno jest [...]

[...] biceps - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-max - Wyciskanie hantli płasko/skos+ 4x 12-max - Butterfly 4x 12-max - Wyciskanie hantli złączonych razem 4x 12-max - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 12-max - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 12-max - Modlitewnik (lepiej sztanga prosta czy łamana?) 3x 12-max Wtorek: Plecy + [...]